Depois de um período de repouso e recuperação cirúrgica, o corpo pede movimento! A atividade física é uma grande aliada para fortalecer a musculatura, controlar a pressão arterial, evitar o ganho de peso excessivo pelos corticoides e melhorar a disposição.
A minha experiência: caminhada leve desde o 1º mês
Fui liberada pela minha equipe médica logo no primeiro mês para fazer caminhadas leves em locais planos. Essa liberação precoce foi maravilhosa para a minha circulação, para a mente e para recuperar o fôlego.
No início, o objetivo não é intensidade, mas sim tirar o corpo da inatividade, sempre respeitando os limites da cicatrização.
O que pode e o que nãoo pode? (E quanto tempo esperar?)
Cada liberação depende da avaliação da sua equipe de transplante e da recuperação da cirurgia:
● Caminhada leve (1º mês em diante): Liberada precocemente na maioria dos casos, em piso plano e com calçado confortável. Dica: Vá sempre de boné/chapéu, óculos escuros com filtro UV e protetor solar na pele!
● Academia e musculação (geralmente após 6 meses): Ajuda a recuperar a massa magra, mas treinos de abdômen e pesos pesados exigem liberação médica para evitar hérnias no local do enxerto.
● Andar de bicicleta (geralmente após 3 a 6 meses): Exige cuidado, pois uma queda pode causar impacto direto sobre o novo rim (que fica posicionado na parte da frente do abdômen).
● Exercícios de alto impacto ou contato: Devem ser evitados nos primeiros 6 meses ou até liberação expressa da equipe.
Regras de ouro para exercitar o novo rim:
1. Hidratação é prioridade absoluta: Leve sempre sua garrafa de água mineral para o treino. O rim precisa de volume de água para continuar filtrando bem enquanto o corpo se exercita.
2. Evite o sol forte: Faça caminhadas no início da manhã ou no fim da tarde.
3. Ouça o seu corpo: Parar ao sentir tontura, dor abdominal ou cansaço excessivo é fundamental.
Diário do recomeço
Como me sinto hoje: Cheia de energia e feliz por sentir minhas pernas fortes e o coração batendo no ritmo da saúde.
O aprendizado da vez: O exercício após o transplante é um processo gradual: óculos escuros, boné na cabeça, garrafa de água mineral na mão e passos firmes na caminhada!
Uma vitória: Manter minhas caminhadas leves em dia desde o primeiro mês e comemorar cada metro percorrido com o meu novo rim bem hidratado!
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